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近期全國疫情呈現多地散發態勢,疫情再次牽動著大家的心。疫情的反復無?;蚨嗷蛏儆绊懼覀兠總€人的心理,在疫情常態化的今天,坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現實選擇。對此,我們該如何進行心理調適?
心靈擁抱,撫慰自己的情緒
很多時候,不確定性本身并沒有那么讓人困擾,反而是隨之而來的情緒反應讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安,可以通過 “蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式,把心中的情緒表達出來。
靈活應對,迎接未知的挑戰
在面臨困難時,相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做,如果有效就繼續,無效就換個方法。冷靜下來,分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些,嘗試制定應對疫情的Plan A,當然也要有一個可以接受的Plan B或Plan C。
幸福五問,關注可控的部分
今天有什么事情值得我自豪?
我們越是停下來進行思考,越能與生活中的不確定性拉開距離,找到生活中確定的而微小的幸福。
面對疫情,我們可能會感到煩躁、焦慮、迷茫,此時要主動學習自我調適的方法,讓自己靜下來,專注當下,為所當為。
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建議一:正確示范
孩子的反應在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當家長鎮定地、自信地面對困境,示范正確的應對方式,可以給孩子提供最好的支持,幫助孩子樹立樂觀、希望、戰勝困難的信心。
建議二:正常作息
疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計劃,要根據形勢的發展及時調整計劃,維持有規律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言,穩定規律的生活有助于維護孩子的安全感、充實感。建議家長將更多的時間和精力放在親子活動中,以此轉移孩子的注意力,這也會給孩子帶來額外的美好體驗。
在分享信息或者回答孩子關于疫情的相關疑問時,要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關的知識和現象時,要注意傳遞積極樂觀的信念,告知孩子我們已付出的努力,并對此充滿信心。
建議四:幫助管理情緒
困難時刻,家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子?有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶?
要注意觀察孩子的情緒反應。當孩子出現一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時,對于年幼兒童來說,可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達自己的情緒;對于年齡稍長的兒童和青少年來說,可以引導孩子掌握一些調適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候,傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。
當孩子出現比較嚴重的心理應激反應,影響了孩子的正常生活時,需要及時尋求心理專業的幫助。
關愛自己,成為自己的心理調節師
面對疫情,出現恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應激反應是正常的,作為學生的守護人,教師應該正確認識自身出現的這些反應,不沉溺于負性情緒中,不陷入忙亂的事務中,不抗拒當下出現的各種問題。用積極心態協調好防疫期間的工作與家庭生活,運用恰當方式進行心理調適,合理安排作息,保證良好身體狀態。成為一個身心健康的人,才有可能為他人提供幫助。
用心陪伴,成為學生的心靈守護者
作為和學生聯系頻繁、接觸密切的教師,要用自身積極的心態、科學的指導來陪伴學生。對有需要的學生,給予恰當的安撫、指導,或向學校心理專業人員反映以獲得專業支持。學習有關心理防護的知識,了解可以提供心理防護的機構信息,以便更好地為學生提供力所能及的幫助。
家校共育,成為學生的安全保駕者
面對嚴峻復雜的疫情防控形勢,需要家校協同合作。教師要主動通過家訪等方式,關心學生在家的學習生活狀況和心理波動情況,主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項,增進家校溝通,協同促進學生身心健康。
特殊時期,教師要堅守自己的崗位,同時要幫助學生及時調整狀態。面對壓力,教師要找到并善用自己身邊的社會支持系統,主動求助親友和專業人士,為自己的情緒和壓力找到“出口”。
疫情無情人有情,
積極、穩定與愛能幫助我們更好地應對困難,
在不確定中找到心里的那份確定感。
期待家長朋友們與老師們攜手同行,
營造積極溫暖、包容接納的
學校和社會心理氛圍,共克時艱。
當前疫情防控形勢嚴峻復雜
而防控新冠病毒的
最有效手段之一就是
戴口罩!戴口罩!
個人防護不能少!
大余衡水實驗學校溫馨提示
老師們 同學們 家長朋友們
做好自我防護
配合好疫情防控工作!